Estar sentado puede matarte de 7 maneras diferentes

Muchas investigaciones de los últimos años indican que estar sentado durante horas puede ser perjudicial para su salud. En palabras de Shaunacy Ferro, «sentarse es el nuevo cigarro«, claro, sin el efecto placentero del criticado producto. Y la peor noticia es que aumentar el tiempo de ejercicio no compensa el tiempo que se permanece sentado, las probabilidades son las mismas tanto apara aquellos que se ejercitan como para los que no lo hacen. Estas son las formas en que la inactividad física, especialmente en el lugar de trabajo, pueden matarte.

7. Dolencias Crónicas.

Una encuesta realizada en febrero de 2013 a 63,048 hombres de mediana edad en Australia halló que los que permanecen más de cuatro horas al día tienen una probabilidad significativamente mayor de tener una enfermedad crónica como la hipertensión, enfermedades cardíaca y cáncer.

El estudio encontró que no importa el índice de masa corporal o la cantidad de ejercicio realizado. Además, quien permanece sentado por más de seis horas al día tienen más probabilidades de tener diabetes, un hallazgo que confirma los resultados de otros estudios.

6. Reducción de la esperanza de vida

Un estudio publicado en julio de 2012 mostró que reducir el tiempo que se pasa sentado a menos de tres horas por día, aumentaría la esperanza de vida en dos años.

Por otra parte, la reducción del tiempo frente a la televisión a menos de dos horas al día aumenta la esperanza de vida en 1.4 años (en comparación, fumar reduce la esperanza de vida en 2.5 años para los hombres y 1.8 años para las mujeres).

El estudio estima que un adulto típico gasta 55% de su día haciendo algo sedentario, pero también indica que los altos niveles de sedentarismo auto confesados pueden ser muy conservadores. No es fácil recordar todo el tiempo que se ha permanecido sentado durante el día, ya que no es una actividad específica de un comportamiento, como ver la televisión.

5. Enfermedades renales.

Quien permanece sentado menos tiempo tienen menos probabilidades de tener una enfermedad renal crónica, y esto no cambia si se agrega a la ecuación a la gente que controla su índice de masa corporal o actividad física.

Se descubrió en un análisis publicado en octubre de 2012, que estudió los informes de 6,379 personas de edades comprendidas entre los 40 y los 75 años.

El efecto fue más profundo entre las mujeres: al disminuir el tiempo que permanecen sentadas durante menos de tres horas, redujeron el riesgo en más de 30%. Entre los hombres, la disminución del riesgo de enfermedad renal cayeron un 15%.

4. Salud mental deteriorada.

Permanecer largos periodos de tiempo sentado también es perjudicial para la mente. Un estudio relacionado con la conducta sedentaria y el bienestar mental mostró que estar sentado por motivos no laborales, como ver la televisión, conducir un coche o utilizar el ordenador, se asocia con problemas de salud mental entre las mujeres.

El estudio, que fue publicado en abril de 2012 con datos de casi 3,500 personas también encontró que los hombres sólo fueron perjudicados mentalmente por el tiempo que pasaban delante del ordenador.

3. La obesidad y síndrome metabólico.

Las personas obesas suelen sentarse más tiempo que las personas delgadas. Un estudio publicado en noviembre de 2009 mostró que a más de 2.5 horas, en promedio, se asocia con el síndrome metabólico, una combinación de factores como la obesidad abdominal, niveles bajos de colesterol «bueno», hipertensión, altos niveles de triglicéridos o de azúcar en la sangre, lo cual aumenta el riesgo de enfermedades más serias tales como enfermedad cardíaca, derrames y diabetes.

Este resultado fue confirmado por otro estudio publicado el año pasado, que demuestra que las personas que llevan una vida sedentaria durante más tiempo son 73% más propensos a tener síndrome metabólico.

En 2005, un grupo de investigadores estimaron que la reducción de tiempo de televisión y computadora a menos de una hora al día podría reducir la prevalencia del síndrome metabólico entre los adultos de los EE.UU., de 30% al 35%.

2. Muerte por cáncer colorrectal.

Incluso si se es diagnosticado con cáncer, un estilo de vida sedentario puede ser una causa de muerte. Un estudio publicado en enero de 2013 encontró que, tanto antes como después de ser diagnosticado con cáncer colorrectal, si se pasa más tiempo sentado durante el tiempo libre significa más posibilidades de morir.

El estudio evaluó los hábitos de más de 2,000 pacientes de cáncer colorrectal por hasta 16 años después del diagnóstico. Los que tomaron un estilo de vida más activo fueron 28% menos propensos a morir que los que hacían menos ejercicio. Los que pasaron seis horas sentado tenía un 36% más probabilidades de morir que los que estaban sentados menos de tres horas al día.

1. Muerte por todas las causas – y más rápido

Un estudio evaluó a 200,000 australianos de más de 45 años, y encontró que no importa el índice de edad, el sexo o el indice corporal, estar sentado aumenta el riesgo de mortalidad por todas las causas.

Las personas que se sientan más de 11 horas al día tienen un riesgo 40% mayor de morir en 3 años. La tasa de mortalidad fue mucho menor para las personas que hicieron ejercicios durante cinco horas a la semana o más, pero aun no fue suficiente para escapar de la trampa de la silla mortal. Tiempo para comprar una mesa y ponerse de pie.